Пятница, 29 Марта 2024
 
Архив новостей
2024
Март  
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29
30
31
Счётчики
Яндекс.Метрика
Партнёры
  • Online-тренировка: 7 эффективных упражнений для здоровой спины
    06.10.2017 14:02 797
    Online-тренировка: 7 эффективных упражнений для здоровой спины
    Татьяна Маркина

    Выходные за домашними делами, рабочие будни – перед компьютером, зачастую на неудобном стуле, и в результате – не разогнуться и нормально не выпрямиться. Чтобы сохранить красивую осанку и царскую походку и не морщиться от неприятных ощущений в спине, Shopping обратился к тренеру по суставной гимнастике Надежде Ильиной.

    - Все упражнения полезны для улучшения осанки, способствуют улучшению обмена веществ, - рассказала Надежда, - Делать их надо плавно, без рывков и до появления боли.

    1. Медленные прогибы в спине с упором на руки
    Делать медленно до появления боли в спине, руки можно до конца не выпрямлять, главное – чтобы таз не отрывался от пола. 
    Это упражнение поможет снять нагрузку со спины после нагрузок, например, на даче, а также после родов.

    Выполнять 5-10 раз в день, можно делать два подхода в день.

    2. Растяжение спины

    Расслабляем и растягиваем мышцы спины. Руки выводим максимально вперед, вытягиваемся, лбом касаемся пола.  

    3. Сгибание ног в суставах под углом 90 градусов

    Ложимся на пол, для упрощения упражнения руки можно развести в стороны. Ноги сгибаем под углом в 90 градусов. Опускаем колени 5-10 раз в одну и другую сторону.
    Упражнение хорошо разминает области крестца, поясницы, задействует тазобедренный сустав, улучшает в них кровообращение.

    4. "Кошечка"

    Руки ставим на ладони ближе к коленям, спина – параллельно полу. Затем максимально прогибаемся в позвоночнике, голова смотрит вверх, после выгибаем позвоночник вверх, смотрим в пол.


    Упражнение разминает позвоночник, мышцы спины, улучшает подвижность. Делать 5-10 раз в умеренном темпе, на последних с задержкой.

    5. "Планка"

    Универсальное упражнение, которое при правильном выполнении задействует практически все мышцы: это и пресс, и спина, грудные мышцы, частично ноги. Делаем упор на локти и носки, руки ставим в позу "сфинкса", живот и ягодицы втянуть. Следите, чтобы от пяток до макушки головы тело представляло собой прямую линию.

    При выполнении следите за дыханием.
    Начинать стоит с 15 секунд за один подход, постепенно увеличивая нагрузку .

    6. Подъем ног и рук

    Исходное положение - упор на руки и колени. Затем одновременно поднимаем правую ногу-левую руку до горизонтали, затем меняем ноги/руки. Делаем упражнение в умеренном темпе 5-10 раз.
    Упражнение разминает тазобедренный и плечевой суставы.

    7. Подъем корпуса

    Исходное положение - лежа на животе, поднимаем корпус, при этом разводим руки в стороны.
    Упражнение укрепляет мышцы спины, пресса. Делать 5-10 раз, в конце выполнения можно задержаться на 5 секунд.

    Источник новости: http://2x2.su/sp/shopping/content/archive/photo/read/online-trenirovka-7-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-z-2397.html

Популярная новость
Дорогие коллеги! Команда Амурского областного краеведческого музея от всей души поздравляет вас с профессиональным праздником
25.03.2024 16:30 290

подробней »

Скрипт выполнялся 0.1160 сек.