Чиновник продемонстрировал несколько действенных упражнений

Министр по физической культуре и спорту Амурской области Дмитрий Кутека рассказал, как привести себя в форму после новогодних каникул. Как устроить своему телу «праздник пресса», министр показал на собственном примере – продемонстрировал ряд упражнений.

При этом амурчан предупреждают, что выполнять их можно не менее чем через два часа после еды.

Для каждого упражнения министр сделал небольшой видеоурок. Все видео были опубликованы в инстаграм-аккаунте министерства спорта Приамурья. 

Упражнение № 1

Способствует работе прямых мышц живота. Руки за головой в замке либо вытянуты над головой. Поясница прижата к полу. Стараемся не отрывать стопы от пола. Если на первоначальном этапе это делать сложно, можно их зафиксировать под диваном, батареей или воспользоваться помощью домочадцев.

Следует сделать 3-4 подхода по 20-25 раз, обращая внимание на свои ощущения – лучше сделать меньше, но правильнее.

Упражнение № 2

Руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях под прямым углом. Поднимаем лопатки, пытаемся достать до коленей. При этом тянуться нужно именно грудью, а не локтями.

Нужно выполнить 3-4 подхода по 20-25 раз.

Упражнение № 3

Садимся в уголок. Ноги держим прямо, носки вытягиваем, колени не сгибаем. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно опираться на руки, но постепенно стараемся уменьшать на них опору.

Держаться в таком положении необходимо столько, на сколько хватит сил.

Упражнение № 4

Берем любой предмет - это может быть бутылка с водой, пара подушек или стопка книг. Исходное положение - тот же уголок. Держим ноги над предметом, затем опускаем, пропуская «препятствие» между ними. При этом стараемся держать ноги ровными.

Выполнить 3-4 подхода по 15-20 раз.