Правильная красивая осанка – залог здоровья, и очень важно поддерживать ее физическими нагрузками. Фитнес-тренер Виталий Бовгорь вместе со своим учеником Ильей подготовил для читателей Shopping несколько упражнений, которые позволят добиться желаемого результата в домашних условиях.
Упражнение 1. «Дерево»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки внизу. На раз – на вдохе подняться на носки, кисти рук в замок, поднять руки ладонями вверх, потянуться. На два – вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторить 12 раз.
Упражнение 2. Растяжка мышц спины
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки сзади, кисти в замок. На раз — подняться на носочки, руки максимально поднять сзади, разворачивая плечи, делая вдох. На два – вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторить 12 раз.
Упражнение 3. Растяжка поясничного отдела
Исходное положение: лежа на животе, поднять руки вверх, ноги на ширине таза. На раз – поднять правую руку и левую ногу на вдохе. На два – вернуться в исходное положение на выдохе. На три — четыре то же самое с левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.
Упражнение 4. «Лодочка»
Исходное положение: лежа на животе поднять руки вверх, ноги на ширине таза. На раз поднять одновременно руки и ноги на вдохе. На два – вернуться в исходное положение и сделать выдох. Повторить 12 раз.
Упражнение 5. Стойка у стенки
Исходное положение: стоя у стены прижать пятки, голени, ягодицы, лопатки и затылок к стене. В этом положение стоять от двух до пяти минут.
