После нелегкого рабочего дня всегда чувствуется тяжесть в ногах. Чтобы избавиться от этого, просто полежать на диване или принять ванну недостаточно, нужно средство посерьезнее. Чтобы изо дня в день не чувствовать тяжести и боли, стоит выполнять несколько упражнений. Именно их покажет тренер Альбера Бондарцова.
Упражнение 1
Для этого упражнения необходимо сесть на пол и широко развести ноги. Голень, бедра и колени должны быть прижаты к полу, а носки расслаблены. Наклониться, при этом можно облокотиться на локти, но если позволяет растяжка, то можно лечь полностью.
Важно! Спина должна быть прямой, иначе упражнение будет неэффективным.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги широко разведены в стороны, голень, бедра и колени прижаты к полу, носки расслаблены. По очереди тянемся руками сначала к левой, а потом к правой ноге или наоборот. Спина, как и в первом упражнении, должна быть прямой.
Упражнение 3
Исходное положение: стопы прижаты друг к другу, спина ровная, пятки максимально согнуты. Руками обхватываем ноги и тянемся к полу, голову максимально опускаем вниз.
Упражнение можно выполнять как одному, так и с партнером. Если есть помощник, то он может аккуратно и медленно давить на колени.
— Так как эти упражнения рассчитаны на растяжку, сначала мышцы напрягаются, но после этого ноги расслабляются и мышцы восстанавливаются. Их хорошо делать после тренировок или долгих походов, — объяснила Альбера Бондарцова.
Упражнение 4
Правую ногу кладем на пол, передней частью голени и обратной стороной стопы прижимаемся к полу, колени согнуты. Левую ногу заводим за правую и опираемся на колено. Левый носок обхватываем левой рукой и опираемся на правую. После этого нужно немного приподняться.
Важно! Это одно из самых простых упражнений, его может выполнить каждый. Главное делать все по технике, иначе результата не будет.
Упражнение 5
Самое простое, но невероятно эффективное упражнение — 45 градусов. Чтобы его выполнить, нужно прилечь на какую-нибудь поверхность (пол или диван) и положить ноги на стенку. Лежать в таком положении нужно от 5 до 15 минут.
