Утром нам необходимо повысить жизненный тонус и подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам. Утренняя гимнастика поможет поддержать организм в работоспособном состоянии в течение всего дня. Фитнесс-тренер Виталий Бовгарь подготовил для читателей Shopping несколько упражнений, которые «разбудят» ваш организм
Упражнение 1. Разминка голеностопа
Исходное положение: лежа на спине, вытянув ноги, стопы на себя, руки над головой. На раз — правая стопа от себя, левая на себя. На два — смена положения стоп. Повторить 15 раз.
Упражнение 2. Разминка коленного сустава
Исходное положение: лежа на спине, согнуть правую ногу в колене, левая нога прямая, стопа на себя, руки вдоль туловища. На раз — правую ногу выпрямляем, а левую сгибаем. На два — смена положения ног. Повторить 15 раз.
Упражнение 3. Разминка позвоночника
Исходное положение: сидя, согнуть ноги, расставив их на ширине плеч. На раз — скручиваемся влево, коленями касаемся пола, не отрывая ладони. На два — возвращаемся в исходное положение. На три – то же в другую сторону. Повторить 12 раз.
Упражнение 4. Укрепление мышц пресса
Исходное положение: лежа на спине, руки над головой. На раз – поднимаем одновременно прямые руки и ноги. На два — возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
Упражнение 5. Укрепление мышц спины
Исходное положение: упор стоя на коленях. На раз – прогибаемся в пояснице, затылком тянемся к копчику. На два — максимально округляем спину, лопатки стремятся вверх. Повторить 15 раз.
Упражнение 6. Укрепление позвоночника и растяжка мышц ног
Исходное положение: стоя вниз головой с опорой на руки, тело образовывает прямой угол. На раз — принимаем упор лежа, прогнувшись. На два — возвращаемся в исходное положение. Повторить 12 раз.
Упражнение 7. Растяжка мышц живота
Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки на поясе. На раз — наклон влево, поднимаем правую руку, левая рука скользит вниз по левой ноге. На два — возвращаемся в исходное положение. На три – то же в другую сторону. Повторить 14 раз.
