Вторник, 19 Ноября 2019
 
Архив новостей
2019
Ноябрь 
ПнВтСрЧтПтСбВс
123
45678910
11121314151617
1819
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Реклама от Яндекс
Счётчики
Яндекс.Метрика
Партнёры
  • Как сделать питание здоровым: исправляем ситуацию за 4 шага
    20.03.2019 10:35 212

    Продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, сахаров и соли в последние годы люди едят намного больше, чем нужно. С другой стороны в рационе россиян, по оценкам специалистов, критически мало фруктов, овощей и цельных злаков. Специалисты Роспотребнадзора объяснили, как за 4 шага исправить свое питание и сделать его здоровым и полезным.

    «Тело настроено так, что оно должно есть, откройте атласы по анатомии и вы увидите, что все тело – это огромная система по перевариванию пищи. Организм – это "большой котел", который работает так, чтобы переварить пищу и доставлять вещества к голове, к ногам, к рукам, которые должны идти, смотреть и так далее.

    Тело постоянно должно получать питательные вещества, для того, чтобы функционировать, производить клеточную замену. Все процессы в теле требуют для своей работы питательных веществ. И я могу сказать, что когда вы отказываете своему телу в питательных веществах, тело все равно должно продолжать существовать, оно не может остановить биохимические процессы. Откуда оно будет брать питательные вещества? Из ваших органов и тканей. Именно поэтому люди, которые занимаются голодовками, у них "летит" кишечник, "летят" почки, сердце», – поясняет на ютуб-канале «Доказательная медицина» врач Софья Доринская.

    При этом, по данным медиков, модели питания людей в последние годы изменились и стали опасными для здоровья. На это повлияла урбанизация, ускоряющийся темп жизни горожан и рост потребления переработанных продуктов. Как сделать питание здоровым, применяя всего 4 принципа, объяснили специалисты Роспотребнадзора.

    Фрукты и овощи

    Если съедать 5 порций фруктов и овощей в день (400 граммов), можно снизить риск развития многих болезней, объясняют медики.

    Как это сделать:

    - Ешьте овощи во время каждого приема пищи

    - Используйте свежие овощи и фрукты, если решили перекусить

    - Покупайте сезонные овощи и фрукты, в них больше полезных веществ

    - Включайте в рацион репу, тыкву, брокколи и другие непривычные овощи

    Жиры

    Растительные и животные жиры нужно ограничить до 30 % и меньше от общего потребления энергии. Так можно сохранить стройность и уменьшить риск возникновения диабета и болезней сердца

    Как это сделать:

    - Не готовьте во фритюре, варите мясо, вместо того, чтобы его жарить. В идеале – готовьте на пару

    - Не ешьте маргарин. Сливочное масло и сало заменяйте растительными. Используйте подсолнечное, оливковое и кукурузное масло.

    - Покупайте молоко и сметану с пониженным содержанием жира

    - Ешьте нежирное мясо

    - Откажитесь от покупки готовых тортов, пончиков, пирожных, и печенья. Такие продукты могут содержать много промышленно произведенных транс-жиров.

    Соль

    Эксперты ВОЗ рекомендуют употреблять, не больше 5 граммов соли в день, так можно снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов.

    Как это сделать:

    - При приготовлении пищи добавляйте меньшее количество соли и соевого соуса. Ограничьте использование сухих приправ и бульонных кубиков

    - Ограничение потребление соленых закусок, чипсов и сухариков

    - Ешьте больше абрикосов, кураги, болгарского перца, печеного картофеля. Калий, содержащийся в них, нивелирует вредное действие натрия.

    Сахар

    Эксперты ВОЗ предлагают ограничить потребление сахаров до 10 % от общего поступления энергии. Пониженное употребление сахаров снижает риск развития ожирения и появления заболеваний полости рта.

    Как это сделать:

    - Не покупайте готовые сладости

    - Откажитесь совсем от газированных или негазированных безалкогольных напитков, готовых фруктовых и овощных соков, энергетиков и спортивных напитков, ароматизированных молочных коктейлей

    - Ешьте свежие фрукты и сырые овощи.

    Фото: pixabay.com

    Источник новости: http://www.amur.info/news/2019/03/20/151485

Популярная новость
Благовещенец собирался принести в здание суда патроны и лезвия
18.11.2019 19:50 119

Разрешения на оружие у нарушителя нет, за ношение боеприпасов грозит ответственность

подробней »

Скрипт выполнялся 0.6131 сек.