Преодолеть приступ сильной тревоги или страха можно двумя несложными способами. Какими – рассказала кандидат психологических наук Анастасия Лысакова в интервью радио Sputnik.
Во время панической атаки у человека учащается сердцебиение, появляется ощущение нехватки воздуха, головокружение и потливость. Преодолеть это состояние поможет медленное и глубокое дыхание.
— Как только начинается паническая атака, надо отойти в безопасное место и продышаться. Дыхательные практики помогают. Если ты дышишь, значит, ты живёшь. Это ассоциативный ряд, который возвращает тебя в состояние равновесия, – объяснила Анастасия Лысакова.
Ещё один приём, который поможет справиться с приступом, – внешний стимул. Психолог советует отвлечь мозг от панической атаки лёгкой болью, например, надавив ногтем на подушечку пальца.
— В результате вы начнёте сначала чувствовать свой палец, а потом и всего себя. Боль напомнит вам, что вы живы и все процессы в вашем теле продолжают происходить, – подчеркнула специалист.
