Для чего необходимо придерживаться здорового образа жизни? Ведь не только для того, чтобы быть стройными и продлить свою молодость. В первую очередь это нужно для здоровья сердца и сосудов: зачастую именно от их тонуса зависит, как долго мы проживём на свете и познакомимся ли со своими внуками и правнуками.

С 3 по 9 апреля в России проходит неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Он отмечается 7 апреля.

Именно поэтому амурские медики решили напомнить гражданам о том, что же стоит за этими тремя заветными буквами – ЗОЖ.

Первое, что современному человеку нужно усвоить, это то, что сегодня около 40 % людей в России и Амурской области умирают молодыми из-за проблем с сердцем и сосудами. В целом на сердечно-сосудистые заболевания приходится 57 % всех смертей. Это огромная цифра. И скорректировать её можно только изменением образа жизни в масштабах всего населения.

Инфаркт и инсульт могут ударить внезапно и по кому угодно – это и страшно. А всему виной малоподвижный образ жизни, неправильное питание, курение и употребление алкоголя.

О том, какие жизнеспасительные функции несёт здоровый образ жизни, корреспонденту Амур.инфо рассказала руководитель Амурского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Ширина.

— Марина Николаевна, на что конкретно направлены принципы ЗОЖ? Правда ли, что одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний может быть нервное напряжение, стрессы – человек ведёт здоровый образ жизни, но в психически нездоровой среде (напряженный график работы, частые конфликты, эмоциональные качели)?

— Отвечу на вопрос вопросом. Знаете такие поговорки: мы есть то, что мы едим; мы здоровы настолько, насколько здоровы наши сосуды? Перечисленные вами слагаемые здорового образа жизни позволяют сохранить качество наших сосудов. От их эластичности, способности изменятьandnbsp; свой просвет, целостности внутренней стенки зависит скорость доставки кислорода, питательных и биологически активных веществ ко всем органам нашего тела. Если кровь становится вязкой от недостаточного употребления воды,курения, приема алкоголя и чрезмерного количества жирной, сладкой пищи, то изменяются и свойства сосудистой стенки: ухудшается её эластичность, на внутренней стенке откладывается холестерин (жир), формируется атеросклеротическая бляшка. Она и становится в дальнейшем причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относятся и инфаркт, и инсульт, и ишемическая болезнь сердца, и даже хромота, если такая бляшка перекрывает просвет сосуда нижней конечности!

Обеспокоенность медицинских работников вызывают как раз эти неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые, респираторные, сахарный диабет, онкопатология), на долю которых приходится 70 % всех смертей, которые можно предотвратить, исключив вредные привычки, ведя здоровый образ жизни.

Постоянный интенсивный темп жизни как в трудовой деятельности, так и в быту оказывает истощающее действие на ресурс здоровья. Поэтому рациональное питание, оптимальная двигательная активность, отсутствие вредных привычек лишь частично нивелируют негативное действие эмоционального стресса. Триггеры (стрессовые факторы) приводят к выбросу гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин) из надпочечников,andnbsp;что изменяет тонус сосудов, повышает уровень артериального давления, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это способствует развитию болезней сердца и сосудов.andnbsp;

— Какие заболевания сердечно-сосудистой системы являются лидерами по числу заболевших?

— Распространённость этой группы заболеваний очень высока. Например, повышение артериального давления имеет каждый четвёртый человек в возрасте старше 40 лет как в нашей стране, так и у нас в области. Более половины (57 %) всех смертей приходится на болезни сердца и сосудов и в Российской Федерации, и в нашем регионе. Согласно данным официальной статистики около 40 % людей в России умирают в активном трудоспособном возрасте (25–64 года), аналогичная ситуация и в Амурской области.

— Что такое инсульт и чем он опасен? Может ли он возникнуть без видимых причин? Каковы факторы развития? Можно ли сегодня говорить, что инсульт молодеет?

— Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения (при закупорке или разрыве сосуда), которое приводит к повреждению и отмиранию нервных клеток.

К факторам развития инсульта относятся:

– повышенный уровень артериального давления – это самый важный фактор;

– курение как активное, так и пассивное;

– сахарный диабет;

– повышенный уровень холестерина;

– низкий уровень физической активности: менее 30 минут в день;

– ожирение;

– избыточное употребление алкоголя;

– психоэмоциональное напряжение. andnbsp;

На сегодняшний день жертвами этого грозного заболевания становятся не только люди 55-70 лет, но и молодежь. У девушек этот фактор риска называется – оральные контрацептивы, поэтому перед применением этой группы препаратов обязательна консультация врача.

— Что такое терапевтическое окно? Почему о нём так важно знать каждому?

— Инсульт – это состояние, требующее экстренной медицинской помощи! Промедление обращения за медицинской помощью приводит к тяжелым осложнениям и инвалидности, и даже смерти.

Время, за которое можно успеть восстановить кровоток в головном мозге, так называемое терапевтическое окно, – 4-4,5 часа.Эти первые часы для спасения жизни и здоровья человека имеют решающее значение! Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью, тем более эффективным будет лечение. Вот почему так важно вовремя распознать признаки болезни и вызвать «скорую», что и будет являться первой помощью при инсульте.

На территории Амурской области функционируют четыре первичных сосудистых центра на базе городской больницы города Благовещенска, в Свободном, Тынде, Райчихинске, Зее и один региональный на базе областной больницы, где получают помощь пациенты с инфарктом, инсультом и подозрением на них.

— Каковы признаки инсульта? Как определить, что, скажем, упавший внезапно на улице человек стал жертвой инсульта? Каков порядок действий в этом случае, как помочь человеку до приезда скорой помощи?

— Инсульт имеет легкоопределимые признаки, все они указаны на рисунке:

— Если вы заметили у близкого или случайного прохожего эти симптомы, то вы должны поступить следующим образом:

до приезда скорой помощи придайте боковое положение пострадавшему, будьте с ним рядом, говорите слова поддержки. КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено поить, кормить, давать дышать парами нашатырного спирта.

— Существуют ли признаки или факторы, которые должны стать поводом для похода к специалисту? Образ жизни, наследственность, сигналы организма?

— К врачу обращаться необходимо при любом ухудшении самочувствия, а в случае появления признаков инсульта обращаться незамедлительно в скорую помощь по номерам 103 или на 112.

С профилактической целью человек должен посещать врача в рамках ДИСПАНСЕРИЗАЦИИ и ПРОФОСМОТРА ежегодно. Это необходимо каждому.

Для чего? На сегодня эти мероприятия самые эффективные для выявления хронических заболеваний и факторов риска их дальнейшего развития.andnbsp;Уже на этапе анкетирования доктор может определить и образ жизни, и наследственность, и сигналы неблагополучия организма. Он же определит риски возникновения этих заболеваний.

— И немного о ЗОЖ: правда ли, чтобокал вина/рюмка водки-коньяка за ужином – это не только не вредит, но даже приносит пользу?

— Употребление алкоголя допускается, только если его количество не более 168 граммов чистого спирта вandnbsp;неделю для мужчин и не более 84andnbsp;граммов для женщин. Алкоголь не является оптимальным источником питательных веществ иandnbsp;не входит вandnbsp;рацион здорового питания. Кроме того этиловый спирт является клеточным ядом.

—Если человек курит десятки лет, то уже поздно бросать?

— Чем больше стаж курения, тем значительнее негативные последствия для организма. При продолжительном курении шансы курильщика заболеть хронической обструктивной болезнью лёгких составят 2:1.

— Здоровая пища – это диета, а диета – это невкусно?

— Здоровая пища содержит питательные вещества в оптимальном соотношении и способствует сохранению здоровья иandnbsp;предупреждению развития заболеваний. Основой рациона здорового питания являются растительные продукты, которые дополняются источниками животного белка иandnbsp;жиров (молочные продукты, рыба иandnbsp;морепродукты, птица, яйца иandnbsp;красное мясо). Полный отказ от мяса и любой пищи животного происхождения не целесообразен, так как эти продукты являются источниками полезного и незаменимого белка, витаминов А, В, цинка, железа. Красное мясо рекомендуется потреблять 2-3 раза в неделю, избегая переработанного.

—Соль – это белая смерть? andnbsp;

— Важно, чтобы потребление соли не превышало пятиandnbsp;граммов вandnbsp;сутки (эквивалентно одной чайной ложке). Целесообразно использовать йодированную соль. Избыточное потребление поваренной соли повышает уровень артериального давления иandnbsp;риск развития заболеваний почек и рака желудка.

—Растворимый кофе более безопасен для сердца, чем молотый? andnbsp;

— Не следует пить вandnbsp;больших количествах как растворимый, так и молотый крепкий кофе, содержащие кофеин. Это может привести кandnbsp;обезвоживанию иandnbsp;отрицательно повлиять на сон. Умеренное потребление кофе (3-4 порции вandnbsp;день) не оказывает повреждающего действия на организм. andnbsp;Нефильтрованный кофе (заваренный в турке или приготовленный во френч-прессе) содержит вещества, повышающие уровень «плохого» холестерина, иandnbsp;может быть связан сandnbsp;повышением риска смертности от сердечно-сосудистых заболевания на 25 % при потреблении девяти или более порций вandnbsp;день.

Содержание кофеина в растворимом кофе меньше, чем в молотом. Но если вы употребляете в день много сублимированного кофе, то рискуете получить кофеина больше, чем из одной чашки молотого. В нефильтрованном кофе есть вещества, провоцирующиеandnbsp;повышение холестерина в крови и раздражающие слизистую пищеварительной системы.

—Трехчасовой прогулкой можно заменить поход в спортзал?

— Можно, если прогулка осуществляется в ускоренном темпе ходьбы, сопровождается небольшой потливостью, сердцебиением. Любая физическая активность, в том числе и прогулка на свежем воздухе, является отличной альтернативой спортзалу, потому как именноandnbsp;такая нагрузка повышает выносливость организма.

—Нужно пить больше двух-трёх литров воды в день?

— Рекомендуемый уровень жидкости вandnbsp;сутки для здорового человека составляет 1,6andnbsp;литра для женщин иandnbsp;два литра для мужчин. При сопутствующих заболеваниях количество потребляемой жидкости определяет лечащий врач.

—Модные диеты, такие как интервальное голодание, – это путь к долголетию?

— При выборе диеты всем нужно руководствоваться индивидуальными особенностями своего организма. Нужно помнить, что интервальное голоданиев определенных случаях небезопасно, особенно для людей с желудочно-кишечными заболеваниями (язвенная болезнь, гастрит, нарушение оттока желчи из желчного пузыря), в период интенсивного физического труда, в период беременности и лактации. При правильном проведении интервального голоданияandnbsp; происходит снижение веса за счет уменьшения потребляемых калорий. В результате улучшаются метаболические показатели, снижается уровень глюкозы в крови, холестерина.

— Что на самом деле включает в себя здоровый образ жизни? И не поздно ли начинать его вести уже немолодым людям?

— Здоровый образ жизни – такой стиль поведения жизни человека, который способствует укреплению организма, предотвращает развитие заболеваний, продлевает жизнь.

Он включает в себя:

– рациональный распорядок жизни человека (труд, питание, отдых, сон);

– правильное питание;

– достаточную физическую активность;

– закаливание;

– отсутствие вредных привычек;andnbsp;

– укрепление психического здоровья – позитивные установки в жизни.

Источник новости: https://amur.info/2023/04/08/o-molodeyushhem-insulte-polze-alkogolya-i-modnyh-dietah-amurskie-mediki-predlagayut-vspomnit-o-zozh/